Egészséges táplálkozás

Ép testben ép lélek

E fogyókúra célja, hogy a felesleges kilók leadása mellett megváltoztassa a szervezet metabolizmusát, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. A fogyókúra 90 napig tart, ez idő alatt 18-25 kg-ot lehet lefogyni. Ha kevesebb kilót kell leadni, akkor a diétát abba lehet hagyni, de változás nem jön létre a metabolizmusban.

A diéta lényege a szétválasztás. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba mindig egyféle táplálék jut, amit így könnyen lebont. A diéta a protein nappal kezdődik, ezt követi a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követi egymást a 4 nap sorban, 90 napon át.

A NAPOK SORRENDJÉT NEM SZABAD MEGVÁLTOZTATNI!

A reggeli ugyanaz, mind a 90 nap alatt azaz: gyümölcs

    minden nap egy párat kell enni: 2 alma, körte, barack, stb.vagy egy marék apró gyümölcs.
    esetleg 100 %-os, cukor hozzáadása nélkül készített gyümölcslé.
    Gyümölcs a délelőtt folyamán is fogyasztható, ebéd előtt 1 órával azonban már nem. (A banán is gyümölcs, tehát ez is ehető.)

    1.nap - Protein nap

        Ebéd:
        Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, valamint joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen)
        Ehhez bármilyen nyers salátát fogyaszthatunk, korlátlan mennyiségben.
        1 szelet kenyér is fogyasztható (bár elhagyásával eredményesebb a diéta).
        Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest kell inni. (Vannak, akik elhagyják, a diéta így is működik!)
        Tejet, sajtot csak ezen a napon lehet enni.
        További Protein-napos receptek

        Vacsora:
        Ugyanazt csak leves nélkül
        Arra kell ügyelni, ha ebédre hús volt vagy tojás, akkor ugyanazt kell enni vacsorára.

    2. Nap - Keményítő nap

        Ebéd:
        Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, burgonya…), kötelezően főzve! Keményítő a rizs is.
        Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható.
        Nyers salátát is ehetünk korlátlan mennyiségben, valamint 1 szelet kenyeret (elhagyásával eredményesebb a diéta)
        További Keményítőnapos receptek

        Vacsora:
        ugyanaz mint ebédkor, csak kisebb mennyiségben (egy mélytányér fele) vagyis bármilyen zöldségféle főzve, sütve, párolva, saláta…

    3. Nap - Szénhidrát nap

        Ebéd:
        Főtt tészta fűszerezve. Pizza ketchuppal, spagetti szósszal, v. bármilyen sós sütemény (egy adag pizzának megfelelően) izesítésként paradicsomszósz vagy kevés zöldség használható.
        További Szénhidrátnapos receptek

        Vacsora:
        -Két kisebb szelet torta, vagy 2-3 db. apró kalács, vagy
        - 3 gombóc fagyi és kötelezően 1 szelet főzőcsoki
        (Aki nem kívánja az édes ízeket, ehet sós süteményt is…)

    4. Nap - Gyümölcsnap

        Ebéd:
        Kívánság szerint mindenfajta gyümölcs keveréke, korlátlan mennyiségben

        Vacsora:
        U.a. mint az ebéd

Egyéb tudnivalók:

    A diéta befejezése után normálisan ehetünk, azzal a feltétellel, hogy a reggeli csak gyümölcs lehet még 90 napig, vagyis délig nem eszük mást. Ha ebben a 90 napban még 3 kg-ot lead, ez azt jelenti, változás történt a metabolizmusában. Ha nincs súlyleadás, a diétát meg kell ismételni. Ha még további kilókat akar leadni, akkor 3 hónap szünet után kell folytatni a diétát.
    Kicsit komplikáltnak hathat a diéta, de nem az!
    Az étrendben semmit sem szabad átugorni, mert minden élelmiszernek megvan a maga feladata, és a szervezet nem lehet meg nélkülük.
    Nem szokás, hogy reggelire gyümölcsöt együnk, de ebből a szervezet először az integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.
    A csokoládé meggátolja a diétázásnál olykor fellépő allergiát.
    Azok, akik magas vérnyomástól szenvednek, pár hét diéta után akár el is hagyhatják a gyógyszerüket, természetesen orvosi ellenőrzés mellett! (abban az esetben ha legalább 15 kg-ot fogytak)
    A diéta alatt igyunk sok folyadékot (elsősorban vizet és gyógyteát). A sok folyadék segít kimosni a szervezetből a lebomló felesleget.
    A fogyás mértéke függ a súlyfeleslegtől. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a súlyfeleslege, gyorsabban és többet fogy, mint akinek kevés.
    Az egész fogyókúra alatt, havonta egyszer víznapot kell tartani, mely mindig a gyümölcsnap után következik és folytatódik a protein nappal.
    Kávé, tea korlátlanul fogyasztható minden mennyiségben cukor nélkül.
    Ha néha szörpöt iszik, ügyeljen arra, hogy szénsavas legyen (kevesebb cukrot tartalmaz)
    Ajánlatos a diéta közepénél (45.nap) a vérnyomást és a vérképet ellenőrizni, habár aki ezzel a módszerrel diétázik egészségügyi probléma nélkül, leadhat 20-25 kg-ot.
    a fogyókúra idején ajánlatos fizikailag aktívnak lenni.